_errellana

Y como mola entrenar con lluvia. Aquí son pocas las veces que se dan, pero vaya si disfruta uno. Hoy tocaba sesión suave de 45′. Así que a disfrutar del rodaje bajo la lluvia. Y nunca mejor dicho porque a mitad de recorrido me cayó un aguacero majo… Pero la sonrisilla que llevaba yo no tenía precio

Sobre el entrenamiento de los días anteriores deciros que ha habido de todo. El miércoles hubo un rodaje progresivo. Empezamos a hacer kms. sobre 4′15″ y lo mantuvimos sobre 4′00″ hasta hacer 6 kms. Luego 3 kms. progresivos a 3′50″, 3′40″ y 3′32″. Terminé algo cansado que habían sido días cargados pero con buenas sensaciones. El jueves un rodaje suave y el viernes descanso.

El sábado tocó interval. Que son series cortas y además las hice en pista. Esta vez fueron 5×200 (entre 31 altos y 33 bajos) + 5×100 en hierba al 70% + 5×100 con ejercicios de zancada + 5×100 (50 al 70% y 50 a tope). Todo esto acompañado de unos ejercicios de gym previos. Día cansado que cargó bastante las piernas.

El domingo se corría en Monte La Reina el Cto. Autonómico de Castilla y León de Cross. Allí fui a ver correr a la gente y mientras los compañeros de grupetta calentaban yo rodaba suave con ellos que estaba cansado del día anterior.

Y el lunes otro fartlek con un poquito de caña, idéntico recorrido al de la semana pasada y con cambios de ritmo alegres. Me encontraba muy recuperado del entrenamiento del sábado así que fue una buena sesión.

Una versión del tema principal de Piratas del Caribe, hecha por una japonesita, antes de ir a planchar al oreja que por hoy ya está bien. Telita con la versión, cañera pero está muy lograda [Youtube, 2′54″]